Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]
Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]
[...] co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]
[...] cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]
[...] STOJĄC- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: Klata:- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ- BRAMKI nóżki narazie trening indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\ Ps1. Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-04-08 18:36:36
[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Nóg nie robię, bo trenuje Karate Kyokushin i nie mogę stracić dynamiki na zawody. Poza tym na treningach dużo na nogi cwiczymy i codziennie trening na rowerze, więc to by już było za wiele. Próbowałem robić nogi ale wyrzuciłem je z planu bo naprawdę nie chciałbym się [...]
Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]
[...] i jakieś warzywko kolacja: zupa, kanapka, mleko / itd. Ogólnie dostarczam sobie więcej kalorii niż spalam z zachowaniem potrzebnych mi białek i weglowodanow, więc przy treningu na masę jest OK. MÓJ TRENING FWB opracowałem na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ [...]
Witam Podaję do oceny plan trenignowy, proszę o dokonanie korekty co dodać, co usunąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 83 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, prasa [...]
[...] natomiast mam sporo odłożonego tłuszczu w okolicach brzucha (fałd skórny ok. 4 cm), dolnej partii pleców i ud którego tez bym chciał się pozbyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) Nogi: -Przysiady z sztangą 2s -20kg -Uginanie nóg leżąc 2s - 30 kg Plecy: - wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s lub [...]
[...] forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki *5 seri po [...]
Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]
[...] Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się już doczekać. 3 kwietnia zakończyłam masę, zdjęcia poniżej są z tego okresu. Jak widać wymiary przez te dwa tyg. nie uległy ogromnym zmianom. [...]
[...] chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas. O to on: 1.Pon Plecy+triceps Podciąganie na [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
[...] 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 [...]
[...] sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca [...]
[...] pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30 Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
